La sant\u00e9 et la forme physique jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans l\u2019optimisation du rendement et la pr\u00e9vention des blessures en surf des neiges. Afin d\u2019\u00eatre en mesure d\u2019atteindre plus facilement vos objectifs cet hiver, vous devriez commencer par \u00e9valuer votre propre forme physique et d\u00e9terminer les \u00e9l\u00e9ments devant \u00eatre am\u00e9lior\u00e9s. Avant d\u2019amorcer tout entra\u00eenement physique, vous devez vous assurer que vous ne souffrez d\u2019aucune blessure pouvant \u00eatre aggrav\u00e9e par l\u2019exercice; si vous avez des doutes, vous devriez d\u2019abord consulter un m\u00e9decin ou un physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n
Pour \u00e9valuer votre forme physique actuelle relativement au surf des neiges, posez-vous les questions suivantes :<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 quelle fr\u00e9quence \u00eates-vous physiquement actif? Quel type d\u2019activit\u00e9s pratiquez-vous habituellement? Quelque chose vous a-t-il restreint dans vos activit\u00e9s l\u2019hiver dernier?<\/p>\n\n\n\n
Selon la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice, \u00ab les adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par s\u00e9ances d\u2019au moins 10 minutes. Il est aussi b\u00e9n\u00e9fique d\u2019int\u00e9grer des activit\u00e9s pour renforcer les muscles et les os et faisant appel aux groupes musculaires importants au moins deux jours par semaine. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Si vous ne suivez pas ces lignes directrices pr\u00e9sentement, leur mise en pratique graduelle constitue un bon d\u00e9but. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 actif, tentez d\u2019ajouter une nouvelle activit\u00e9 \u00e0 votre routine.<\/p>\n\n\n\n
Soyez actif \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et profitez des derni\u00e8res journ\u00e9es avant la neige : allez courir, faites une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo ou organisez une partie improvis\u00e9e avec des amis. Si vous n\u2019avez jamais fait d\u2019entra\u00eenement musculaire, commencez par les bases : pompes, flexions des jambes et fentes. Visez de 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice, en effectuant un total de deux \u00e0 cinq s\u00e9ries, selon votre niveau de forme physique actuel.<\/p>\n\n\n\n
Veuillez consulter les liens suivants pour obtenir des explications et d\u00e9monstrations des exercices : L\u2019entra\u00eenement physique peut \u00eatre complexe et intimidant, mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que ce soit le cas. Au cours des prochaines semaines, je tenterai de vous fournir des indications afin de vous aider \u00e0 vous entra\u00eener mieux et \u00e0 tirer davantage de votre surf cet hiver. Cela \u00e9tant dit, je terminerai par une simple r\u00e8gle en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n Assurez-vous de suer et de travailler fort; quelque chose qui ne vous demande pas d\u2019effort ne vous change pas!<\/p>\n\n\n\n
Pompes : http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/pushups<\/a>
Flexions des jambes : http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/bodyweight-squat<\/a>
Fentes : http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/bodyweight-walking-lunge<\/a><\/p>\n\n\n\n
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