{"id":18467,"date":"2016-10-15T15:10:00","date_gmt":"2016-10-15T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/live-canadian-association-of-snowboard-instructors.pantheonsite.io\/blogue-de-lacms\/blog-3\/"},"modified":"2024-05-28T09:22:28","modified_gmt":"2024-05-28T16:22:28","slug":"entrainement-pour-la-pratique-du-surf-episode-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/blogue-de-lacms\/entrainement-pour-la-pratique-du-surf-episode-3\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement pour la pratique du surf: \u00e9pisode 3"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lede\">L\u2019\u00e9chauffement dynamique et les exercices de performance du centre du corps sont deux \u00e9l\u00e9ments devant \u00eatre inclus dans chaque programme d\u2019exercices, peu&nbsp; importe l\u2019objectif de ce dernier.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9chauffement dynamique comprend une s\u00e9rie de mouvements engageant les muscles et les articulations dans une pleine amplitude du mouvement. Ce type d\u2019\u00e9chauffement est essentiel pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 l\u2019exercice; il stimule votre fr\u00e9quence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles, augmente votre temp\u00e9rature centrale et pr\u00e9pare le syst\u00e8me nerveux. Si votre entra\u00eenement cible un mouvement ou groupe de muscles pr\u00e9cis, votre \u00e9chauffement doit le refl\u00e9ter. Pr\u00eatez attention \u00e0 votre corps et concentrez-vous sur votre posture et votre technique; vous voulez faire travailler les muscles et articulations graduellement, dans la plus grande amplitude du mouvement possible.<\/p>\n\n\n\n<p>Un \u00e9chauffement dynamique simple peut inclure ce qui suit&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00e0 10&nbsp;minutes sur un v\u00e9lo ou un tapis roulant pour activer le flux sanguin<\/li>\n\n\n\n<li>12 \u00e0 20 flexions des jambes sans charge<\/li>\n\n\n\n<li>12 \u00e0 20 fentes avant en marchant, sur chaque jambe<\/li>\n\n\n\n<li>12 \u00e0 20 pompes<\/li>\n\n\n\n<li>20 \u00e0 30 sauts avec \u00e9cart<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quand je mentionne le \u00ab&nbsp;centre du corps&nbsp;\u00bb, je ne fais pas uniquement r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 vos abdominaux. La force du centre entier se rapporte \u00e0 tous les muscles de vos abdominaux, de votre dos, de vos hanches et des articulations des \u00e9paules. Sans force \u00e0 tous ces endroits, vous ne serez pas en mesure de tirer le maximum du reste de votre corps.<\/p>\n\n\n\n<p>La planche abdominale et l\u2019\u00e9l\u00e9vation du bassin sont des exercices simples pouvant contribuer grandement au d\u00e9veloppement de la force du centre de votre corps. Bien que de nombreux autres exercices soient requis pour renforcer davantage votre centre, il s\u2019agit d\u2019un excellent point de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces exercices du centre du corps doivent aider \u00e0 renforcer vos muscles ainsi qu\u2019\u00e0 am\u00e9liorer votre posture et l\u2019alignement de votre corps. Essayez toujours d\u2019effectuer les exercices en gardant les \u00e9paules relev\u00e9es et droites; pensez \u00e0 garder une \u00ab&nbsp;posture fi\u00e8re&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Veuillez consulter les liens suivants pour voir des exemples de la planche abdominale et de l\u2019\u00e9l\u00e9vation du bassin&nbsp;:<br><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/plank\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/plank<\/a><br><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/butt-lift-bridge\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/detail\/view\/name\/butt-lift-bridge<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pour une excellente r\u00e9f\u00e9rence sur les \u00e9chauffements dynamiques, la force du centre du corps et plus encore, procurez-vous un exemplaire du livre Core Performance de Mark Verstegen.<br><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.amazon.ca\/s\/ref=nb_sb_noss_1?url=search-alias%3Daps&amp;field-keywords=core+performance\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/www.amazon.ca\/s\/ref=nb_sb_noss_1?url=search-alias%3Daps&amp;field-keywords=core+performance<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>John Smits<\/strong><br><em>Moniteur de niveau&nbsp;4 de l\u2019ACMS<\/em><br><em>Entra\u00eeneur personnel certifi\u00e9 SCPE<\/em><br><em>Repr\u00e9sentant du CT\u00c9 \u2013 Alberta, Manitoba, Saskatchewan<\/em><br>Courriel&nbsp;:&nbsp;<a href=\"mailto:johnsmits@hotmail.ca\">johnsmits@hotmail.ca<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>\u00c9chauffement dynamique et performance du centre du corps<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":18214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-18467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue-de-lacms"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/casi-acms.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/img_3.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18467"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18468,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18467\/revisions\/18468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casi-acms.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}