L\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 est une m\u00e9thode permettant d\u2019am\u00e9liorer \u00e0 la fois votre endurance et votre force pendant un entra\u00eenement bien rempli. L\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 comprend des p\u00e9riodes d\u2019exercice de haute intensit\u00e9 s\u00e9par\u00e9es par de br\u00e8ves p\u00e9riodes de repos. Comme l\u2019indique le nom, il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement intense et il ne doit \u00eatre tent\u00e9 que par des personnes en bonne sant\u00e9. Consultez toujours votre m\u00e9decin si vous n\u2019\u00eates pas certain de votre \u00e9tat de sant\u00e9 ou si vous ressentez des douleurs \u00e0 la poitrine, \u00eates pris de vertige ou avez des \u00e9vanouissements \u00e0 la suite d\u2019une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019entra\u00eenement Tabata est une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 \u00e0 la popularit\u00e9 grandissante en raison de sa capacit\u00e9 d\u2019offrir des r\u00e9sultats tant en ce qui a trait \u00e0 la force qu\u2019\u00e0 l\u2019endurance. Elle consiste \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter un exercice 8 fois, en alternant un effort maximal de 20 secondes et une p\u00e9riode de repos 10 secondes, pour un total de 4 minutes. Une multitude d\u2019exercices et de s\u00e9ries peuvent \u00eatre ajout\u00e9s afin d\u2019accro\u00eetre l\u2019intensit\u00e9 et le volume de la s\u00e9ance. <\/p>\n\n\n\n
Comme toujours, n\u2019oubliez pas de commencer par un \u00e9chauffement dynamique avant d\u2019entreprendre votre entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n
Une routine de base peut comprendre des flexions des jambes et de pompes, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es 4 fois, en alternance, pendant la s\u00e9ance de 4 minutes.<\/p>\n\n\n\n
Une routine plus difficile peut consister en des s\u00e9ances de 4 minutes d\u2019exercices multiples s\u00e9par\u00e9es par une p\u00e9riode de repos de 1 \u00e0 2 minutes. Par exemple, 4 minutes et 8 r\u00e9p\u00e9titions de sauts de grenouille, flexions des jambes, pompes et fentes. Ajoutez un \u00e9chauffement de 8 minutes et vous obtenez un entra\u00eenement de seulement 30 minutes!<\/p>\n\n\n\n
Ce n\u2019est pas suffisant? Ajoutez des poids et combinez jusqu\u2019\u00e0 8 exercices pour obtenir un d\u00e9fi s\u00e9rieux.<\/p>\n\n\n\n